¿A qué debemos prestar atención después del ejercicio de alta intensidad?

De hecho, después del entrenamiento, no solo se dañan los músculos, sino también la pistola de fascia que es propensa a la sensación pegajosa y a la formación de muchos nódulos. En un estado de adhesión a largo plazo, la pistola de fascia perderá gradualmente su elasticidad y los músculos asociados se volverán rígidos. Además de las líneas feas, la agilidad y la coordinación del cuerpo también se deteriorarán, ¡reduciendo en gran medida el rendimiento deportivo! Por lo tanto, a menudo veo personas que usan la pistola de fascia para relajarse después de un entrenamiento. Esta herramienta es muy conveniente, pero el punto es, ¿realmente la ha usado? El enfoque incorrecto puede causar daños fácilmente. Aprendamos a usarlo correctamente.

1. Muévase a lo largo de la línea muscular. Cuando use la pistola de fascia, recuerde masajear los músculos, de lo contrario, se reducirá el efecto de relajación y el mal uso puede causar lesiones.

2. Relájate en cada lugar de 3 a 5 minutos. Se recomienda variar la duración de la fascia gun dependiendo de la punta. Por ejemplo, el extremo frontal de la cabeza vertebral es más pequeño y más concentrado, y el tiempo de uso es de aproximadamente 3 minutos; la cabeza esférica tiene un área más grande y la fuerza de los músculos atacantes es más uniforme, que puede extenderse a 5 minutos.

3. La potencia no debe ser demasiado grande. La pistola de fascia usa vibración para golpear la epidermis → grasa → fascia, y finalmente llega al músculo. Debido a que la piel es la primera fuerza, cuando la onda de choque es grande y la presión es grande, puede causar hematomas en el tejido epidérmico. Se recomienda controlar la fuerza al usar la pistola de fascia, principalmente utilícela alrededor de músculos grandes, como cuádriceps femoral, glúteo mayor, etc., evite usarla en lugares con capas musculares delgadas, como hombros, etc.

4. La pistola de fascia generalmente se usa en lugares con tejido muscular, y se deben evitar las siguientes partes.

Axilas: Hay muchos nervios y tejido linfoide en las axilas. La fuerza excesiva puede provocar fácilmente daño linfático e inflamación.

Pecho y abdomen: El corazón, los pulmones, los riñones, el estómago y otros órganos importantes se encuentran en el pecho y el abdomen. El uso de una pistola de fascia de alto impacto en esta área puede causar daños por descarga eléctrica.

Arterias: Grandes vasos sanguíneos como las arterias carótida y femoral. El daño continuo puede provocar daños y coágulos de sangre. Lo aterrador es que después de que se cae el trombo, a medida que la sangre fluye hacia el cerebro, ¡es fácil causar un accidente cerebrovascular isquémico!

Articulaciones: Aplicar una onda de choque alta a una articulación dura es el equivalente a golpear la rodilla contra la pared, lo que fácilmente puede causar daño a la articulación.

5. La pistola de fascia solo es adecuada para el dolor muscular después del ejercicio. Si se debe a una torcedura, esguince, inflamación del cartílago, etc., no continúe usando la pistola de fascia en la parte lesionada, ¡la condición empeorará!

Las lesiones deportivas previas se pueden resolver con estiramientos o atención médica.